Corona virüsü nedeniyle zorunlu olarak evde kaldığımız bu dönemde, evden çalışma problemleri giderek arttı. Ofise gitmeden uzaktan çalışmanın ayrıcalık olduğunu düşünmenin yerini, ofiste çalışmayı özleme aldı. 

Yıllardır uzaktan çalışmaya devam edenlerden misiniz? Evden çalışmak sizler için yep yeni bir konu olmasa da, daha önce yaşamadığınız farklı deneyimler de yaşamaya başladınız. Özellikle evde ailesiyle, çocuklarıyla ya da ev arkadaşlarıyla yaşayan biriyseniz; evde kalarak çalışanın yalnızca siz olmaması gerçeği ile kurduğunuz düzende iyileştirmelere gitme ihtiyacı hissetmiş olabilirsiniz.

Photo by Dillon Shook on Unsplash

İster daha önce uzaktan çalışmış olun, isterseniz evden çalışmaya yeni yeni adapte olmaya çalışanlardan olun; evden çalışırken yaşanan sorunlar çoğunlukla aynı. Gelin birlikte bu sorunları tanıyalım ve çözümleri deneyerek, bu zorlu süreci birlikte atlatalım.

Evden Çalışırken Yaşayabileceğiniz 6 Sorun ve Çözümleri 

1- Gürültü

Evden çalışırken çalışma ortamınızda çalışan kardeşiniz, eşiniz, çocuğunuz, aileniz ya da ev arkadaşınız da bulunuyorsa gürültü problemi ile karşılaşabilirsiniz. Evinizin bir odasını ya da bir alanı çalışma yeri olarak belirleseniz de; iş nedeniyle gerçekleştirilen video konferanslar, telefon toplantıları ve aramalar ile ister istemez çalıştığınız ortamda gürültü ile karşılaşabilirsiniz. Sadece iş nedeniyle değil, ev içerisinde konuşmalar, dinlenen müzikler veya televizyon dikkatinizi dağıtabilir. Gürültü nedeniyle sinirleriniz gerilebilir, konsantrasyonunuz bozulabilir. 

Gürültü Probleminin Çözümü:

Gürültüyle başa çıkabilmenizin bir çözümü kulaklıktır. Kulaklıkları, çalışırken konsantrasyonunuzu arttıracak müzikleri dinlemek için kullanabileceğiniz gibi; müziksiz, ortamdaki sesi izole ederek bulunduğunuz ortamı sessizleştiren kulaklıklar da kullanabilirsiniz.

2- Nereden Başlayacağını Bilememe

Evden çalışırken fark etmeden çok daha fazla zamanımızı çalışmaya ayırırız. İşler hiçbir zaman tam olarak bitemeyeceği için, evden çalışırken kendinizi ekstra yoğunlukta bulabilirsiniz. Yapılacak işleri listeleyerek ilk adımı atmışsanız işiniz biraz daha kolaylaşacaktır. Ancak önünüzde yapılacaklar listesi dursa da işe nereden başlayacağınızı bilemeyebilirsiniz. Bu durum kontrolsüz ve verimsiz bir çalışma düzenine, akıl karışıklıklarına ve huzursuzluğa neden olur. 

Nereden Başlayacağını Bilememenin Çözümü:

Nereden başlayacağını bilememenin bir çözümü düzenli plan program ile hareket etmektir. Takviminizi günlük, haftalık veya aylık olarak yapılacak konuları bölerek düzenlerseniz, adım adım çalışmalarınızı kontrol edebilir, yapılanların üzerini çizerek ilerleyebilirsiniz. 

Dijitalleşen dünyamızda önemini kaybetmeye başlasa da, ajandalar; günlük yaşamınızı ve iş düzeninizi kontrol etmenize yardımcı olurken, bir yandan da bir işi yaparken aklınıza gelen farklı bir konuyu not olarak kafanızdan çıkarmanızı sağlar. 

İsterseniz dijital ortamda isterseniz güzel kalemlerle ajanda ya da not defteri kullanarak çalışmalarınızı yazıya dökebilirsiniz. Önemini kaybetmeye başlasa da, dijital ekranlar, ajanda ve not defterleri gibi kalem kağıtla yazmanın tadını veremez ve not defteri kullanmak gözlerinizi bir süre ekrandan ayırmanıza da vesile olabilir! 

3- Susuzluk

Çalışırken unutmamamız gereken ancak çalışma temposu ile su içmeyi unutuyor olabilirsiniz. Uzmanlar günde 2 litreye yakın su içmenizi tavsiye ediyor. Vücudunuz susuz kalması, yorgunluğa, baş dönmelerine, baş ağrısına, nefesinizin kötü kokmasına ve kas ağrılarına neden oluyor. Enerjinizin düşmemesi ve vücudunuzun dehidre olmaması için su içmeyi ihmal etmemeniz gerekiyor.  

Susuzluğun Çözümü:

Çalışma masanızda ya da çalıştığınız alanda size su içmenizi hatırlatacak uygulamaları telefonunuza indirebilirsiniz. Sizin belirlediğiniz aralıklarla, su içmenizi hatırlatan uygulamayla kendinize ufak molalar vererek, suyunuzu içebilirsiniz. 

Yakınınızda su şişeleri ya da termoslar bulundurun. Gözünüzün önünde olan termoslar, bir bardak su içmek için mutfağa gitmenize gerek kalmadan, çalışmanızı bölmeden suyunuzu içmenize yardımcı olur. 

Sıcak içecekler içmek de çalışırken keyfinizi yerine getirebilir. Yoğun çalışma ve evde yaşanan problemlerle çayınız, kahveniz soğuyabilir. Tadınızı kaçırmadan, keyifle çayınızı, kahvenizi sıcak içmek için yakınınızda güzel termoslar bulundurabilirsiniz.

4- Aradığını Bulamama

Evden çalışırken çalışma ortamınızda ihtiyacınız olan kalem, kağıt, defter ya da not defterlerinizi; çalışmanızda size yardımcı olacak mouse, kulaklık, şarj aletleri ve teknolojik materyalleri bulmakta zorlanabilirsiniz. 

Kendinize ait bir çalışma odanız varsa kendinizi şanslı hissedebilirsiniz ancak çalışma odanızın olması ya da olmaması, aradıklarınıza kolaylıkla bulabileceğiniz anlamına gelmiyor. Evde yaşayanları da düşünürseniz, ihtiyacınız olan eşyaların nerede olduğunu bulamayabilirsiniz. Aradığını bulamamak vakit kaybı yaşamanıza, huzursuzluğa ve endişeye neden olabilir.

Aradığını Bulamamanın Çözümü:

Aradıklarınızı bulamıyorsanız en etkili yöntem kategorilere ayırarak belirleyeceğiniz saklama alanları oluşturmaktır. İsterseniz bir dolabın gözlerini, isterseniz de küçük kutular belirleyerek saklama alanları oluşturma, neyin nerede olduğunu bilmenizi kolaylaştırır. 

Kutuların üzerine etiketler belirleyerek; kırtasiye malzemeleri, kağıtlar, dergiler, dosyalar, teknolojik aletler, şarj aletleri veya kablolar gibi; saklama alanları belirleyebilirsiniz. Aynı evde yaşadığınız ailenizi ya da arkadaşlarınızı da bilgilendirirseniz; evi düzenlerken eşyalarınızı bıraktığınız yerden başka bir yere koyan tanıdıklarınızı da bilgilendirmiş olursunuz. Aranızda yaşanacak gerilimleri de önlemiş olursunuz. 

5- Göz Rahatsızlıkları

Özellikle teknoloji alanında çalışanlar evden çalışırken, yoğun olarak zamanını laptop, monitör, cep telefonları ya da dijital ekranlar üzerinde geçiriyor. Ara verilen zamanlar da da eller cep telefonlarına gidiyor. Hal böyle olunca göz rahatsızlıkları da kaçınılmaz oluyor. 

Çalışma ortamınızdaki ışık, laptop ya da monitörünüzde kullandığınız ekran ışıkları, yoğun olarak zamanınızı ekran başında geçirmek; gözlerinizin kurumasına, göz ağrısına ve baş ağrılarına neden olur. 

Göz Rahatsızlıklarının Çözümü:

Çalışma alanınızdaki ışığın aydınlatmasında yüksek ve parlak ışıklardan kaçınmak gerekiyor. Gözünüzü yormayacak, kısma ihtiyacı hissetmeden ortamı aydınlatan aydınlatmaları tercih edin. 

Çalışırken laptop ya da ekranlarla kurduğunu mesafeye dikkat edin. Uzmanlar laptop ve dijital ekranların göz seviyesindeki yükseklikte olmasını ve ekranlar ile aranızdaki mesafenin 50 cm’in altında olmaması gerektiğini vurguluyor. 

Ekranlarda geçen zamanlarla gözünüzü kırpmayı da ihmal ediyor olabilirsiniz. Bu nedenle göz kuruluklarına karşı gözünüzü sık sık kırpmayı unutmayın. Evinizde klima varsa, klimaların yüzünüze yüzünüze gelmemesine dikkat edin. 

Özellikle teknoloji alanında çalışanların uzun saatleri ekran başında geçirdiği düşünüldüğünde, ara ara molalar vermek çok önemli. Çalışma zamanları ve molalar belirleyerek, ufak aralar verdiğinizde gözlerinizi de dinlendirmiş olursunuz. Gözünüzü ekrandan ayırdığınız zamanlarda görüş açınızı olabildiğince uzak noktaya bakarak göz kaslarınızı da geliştirebilirsiniz. 

Gözlük kullanıyorsanız, günlük olarak kullandığınız gözlüklerin yanı sıra çalışırken kullanacağınız gözlükler için ekran yansımalarına ve ekran mesafesine uygun numarada gözlükler seçmeye çalışın.   

Miyop, hipermetrop ya da astigmat gibi görüşünüzü engelleyen göz hastalılarınız varsa ya da yaşadığız problemin göz hastalıklarından kaynaklandığını düşünüyorsanız; mutlaka bir göz hastalıkları uzmana danışarak önlem almanız gerekir!

6- Bel ve Boyun Ağrısı

Oturduğumuz koltuğun rahatlığı ve çalıştığımız masanın yüksekliği, dijital ekranlarının yüksekliği; evden çalışırken bel ve boyun ağrıları yaşamanıza neden olabilir. Ekranların başında uzun zaman geçirmek, kaslarınızın gerilmesine neden olur. Boynunuz kasılabilir, sinir sıkışması yaşayabilirsiniz. 

Bel ve Boyun Ağrısının Çözümü:

Vücudunuza bir darbe almadıysanız ya da bel ve boynunuz ile ilgili kronik rahatsızlıklarınız yoksa; bel ve boyun ağrıları için kaslarınızı dinlendirerek ağrılarınızın azalmasını sağlayabilirsiniz. 

Çalışırken duruşunuzu değiştirmek boyun ağrılarınızı ciddi şekilde etkileyecektir. Bilgisayar ekranı, klavye ya da mouse kullanırken, size uygun konumda bulunmalarına dikkat edin.

Bel ve boynunuzun özellikle çalışma sırasında ya da telefon kullanımı zamanında ağrıdığını tespit ederseniz, göz hizasında tutacağınız bilgisayar ve cep telefonları kullanmanız ağrılarınızı azaltır. 

Evden çalışmanın problemlerine odaklanmak yerine, rahatlığın ve keyfin tadını çıkarmayı da ihmal etmeyin. Çalışırken boynunuzu destekleyen boyun yastığı, ayağınızı dinlendirmek için uygun çalışma koltukları kullanabilirsiniz. 

Umarız, bu zorlu dönemleri birlikte atlattıktan sonra sevdiklerinize, ofis arkadaşlarınıza ya da ofisinize geri döndüğünüzde; evden çalışırken yaşadığınız acı tatlı anları, onlarla gülerek paylaşırsınız. Belki de bu dönem bittikten sonra uzaktan çalışmanın tam size göre olduğunu keşfetmiş olacaksınız. Yaşadığınız her anın değerini bilerek, keyifle yaşamanız dileğiyle. 

Evden Çalışırken Yaşayabileceğiniz 6 Sorun: 

1- Gürültü

2- Nereden Başlayacağını Bilememe

3- Susuzluk

4- Aradığını Bulamama

5- Göz Rahatsızlıkları

6- Bel ve Boyun Ağrısı

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close